Trening Siłowy 1.Zarzut sztangi ze zwisu skończone na 3x65kg 2.Przysiad tylni skończone na 6x83kg 3.Martwy na prostych nogach skończony na 6x83kg Przysiady bułgarskie skończone na 6x30kg Po treningu dynamiczne rozciaganie wg. hadzbe. A jak u was chlopaki leci ? Zmieniony przez - Cineko w dniu 2010-05-12 16:49:20
[...] sit ups: 100x 6.Cardio na wioślarzu: Aero 30 min; 5786m; HRmax: 146; HRavg: 138** # Zawalczyłam z niedowierzaniem... Razowiec dał mi MOC Siadłam 3x, wstałam 2x, więc 2 przysiady zrobione *Dodałam sobie kolejne 2.5kg w RDL. Ciężko, czas się wydłużył o prawię minutę . Wytrwałam do końca, ale dwugłowe piekły **I znów sił zabrakło na [...]
[...] caly czas w ruchu i skupic sie na dobrym przyjeciu a pozniej myslec o zagraniu . Strzał - mogłbys delikatnie zacząć trenować na silowni mięsnie dwugłowe i czterogłowe , przysiady z obciażeniem itd . , powinnes się skupić nad dobra rozgrzewka Szybkość , dynamika - drabinka drabinka i jeszcze raz drabinka (otpowiednio dobrane cwiczenia ) + [...]
Ja wczoraj gra w kosza oj długa. Dziś trening siłowy : przysiady ze sztangą na barkach 5 serii martwy ciąg na prostych nogach 4 serie wykroki ze sztangielkami 3 serie wznosy na łydkach ze sztangą na barkach 5 serii Przed rozgrzewka i rozciąganie, po długie i porządne rozciąganie Zakupiłem pas kulturystyczny i dzisiaj z nim trenowałem znaczy w [...]
[...] sztangielką 10kg 8 burpees 7 rzekomo podwójnych skoków przez skakankę 6 RDLów 20kg 5 zarzutów ze zwisu 20kg 4 thrusters 20kg 3 wypady ze sztangą z przodu 20kg 2 przednie przysiady 20kg 1500m na wioślarzu Czas trwania treningu: 53:55 minuty Krótko: łooo To chyba największy killer jakiego próbowałam i nie będę się więcej rozpisywać 2.Cardio [...]
Myślicie, że takie coś będzie dobre? Najpierw Rozgrzewka około 10 minut. ćwiczenia rozciągające itp. 1 i 2 30-50 powtórzen a reszta 12-15 1)Skłony w leżeniu (brzuszki) - Brzuch 2)Przysiady ze sztangą - Czworogłowe 3)Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - Klatka 4)Unoszenie sztangielek bokiem w staniu - Naramienne 5)Wyciskanie sztangi zza [...]
Może być taki trening, prio tric+barki, kaptury lekko dopuszczone by niepsuły efektu barków, klatka głownie rozciąganie i rozbudowa górnych partii, nogi po wycięciu chrzastki w stawie - symbolicznie: ŚRODA /Grzbiet Podciaganie na drązku podchwytem Max x3 wiosłowanie w opadzie tłowia 10x3 wisłowanie hantelka 10x2 Dzien dobry 10x3 lub Martwy ciąg [...]
Dzięki, apokalipsa czytałem to jednak za brdzo się to u mnie nie sprawdza, dlatego, że; 1. nogi cwicze na lajcie 2. plecy faktycznie kolidują z barkami, ale w takim razie nie mam gdzie dac barków, bo przed placy nie da rady, ani przed biceps/triceps.. bo wyjdzie na to samo.. musze je rodzielic Niemniej jak efekt ma być zły to moge zrobić tak: [...]
[...] ich w 5 seriach po 5 powtórzeń. W zależności od intencji autora, jest to 5 serii ze stałym ciężarem lub 5 serii z progresją (piramida). Używane ćwiczenia to głównie: przysiady, ciągi, wiosłowania, wyciskania leżąc, wyciskania stojąc, zarzuty, podciągania, etc … zatem są to ciężkie ćwiczenia złożone. Często wykonuje się je więcej [...]
Dobra czytałem ten art. stworzyłem taki plan proszę o poprawe jego ;d Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: -Wiosłowanie sztanga 3s -stojąc w opadzie tułowia w podparciu czołem o ławkę - wiosłowanie ze sztangą trzymaną nachwytem 3s Klatka: -leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie 3s -wyciskanie sztangi w wąskim [...]
dobra mam taki o to chodzilo ? ;d Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: -Wiosłowanie sztanga 1s -stojąc w opadzie tułowia w podparciu czołem o ławkę - wiosłowanie ze sztangą trzymaną nachwytem 1s -podciaganie się na drążku 1s Klatka: -leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie 2s -wyciskanie sztangi w wąskim [...]
[...] we Wrocławiu rozgrzewka na suwnicy wypychanej nogami ok.25-30 wypchnięć ciężarem 60kg 1.serie właściwe na suwnicy wypychanej nogami 5 serii od 70kg do 140kg 2.na suwnicy przysiady 5 serii od 60kg do 140kg 3.wyprosty nóg na maszynie 4 serie 4.zgięcia podudzi stojąc,osobno na każdą nogę 4 serie 5.zginanie podudzi leżąć na maszynie 4 seroe [...]
[...] ale właśnie boje się że nie będzie efektów jak treningi będą wyglądać tak samo. Dodatkowo mam do dyspozycji ciężarki, sztangę i takie pasy na które można to nałożyć i robić przysiady bez podnoszenia sztangi z ziemi na plecy, górki na wale na których można robić podbiegi, dużą przestrzeń do spokojnego biegania. Celem treningu było by podnieść [...]
[...] choć i on kierował do Ciebie słowa "od ok. 10 lat nie robię przysiadów". Zadzwoń np. do jego kolegi Mariusza Strzelińskiego i zapytaj kiedy ostatni raz robił przysiady. Oczywistym jest, że nie każde przeciążenie działa destrukcyjnie. Jak to mówią... jedni mają wiedzę, inni mięśnie Nie ja nadaje sarkastyczny ton i nie ja kreuję [...]
[...] po wielu latach treningów osiągnięcie masy 100+ nie jest trudne, a ów kręgosłup także musi to na sobie dźwigać. Następny wątek dotyczył prostego pytania: po co w ogóle robić przysiady? Nie dla mięśni, bo są lepsze ćwiczenia ku temu, a przecież kulturyście o mięśnie powinno chodzić (także kulturyście, niekoniecznie zawodnikowi, ze skoliozą) - nic [...]
[...] wad i schorzeń kręgosłupa (czasami wykluczenie pewnych ćwiczeń, w tym złożonych). Pisałem o tym wyraźnie wcześniej, a ty przypiąłeś się do tego, iż rzekomo każę wykonywać przysiady przy wszystkich wadach kręgosłupa co jest jawnym kłamstwem. Tak samo jak pływanie, ty bezpodstawnie twierdzisz że jest to najlepsza metoda rehabilitacji (tak, [...]
[...] np. wyprostów nóg. Stąd moja opinia, że są ćwiczenia bardziej/mniej kontuzjogenne czy też łatwiejsze/trudniejsze do wykonania technicznie. Nie widzę sensu tracić czasu na przysiady także i w tej materii. Jak chcę się dostać z Warszawy do Krakowa to mogę wsiąść w auto po prostu i osiągnąć cel za parę godzin zamiast studiować lotnictwo, by już [...]
[...] i twarde dziś niesamowicze jak robiłam siedzac przy lustrze - dopiero zauważyłam jak mi sie klata rozbudowała Niestety najbardziej oblegane były maszyny gdzie ćw się przysiady ze sztangą i miejsce na MC - więc nie zrobiłam. Chcialam jeszcze coś na nogi zrobić ale kolano po weselu boli nawet przy chodzeniu. Także może następnym razem. już [...]
[...] na przysiad... na samych przysiadach doszło mi +10cm... tylko że teraz na raz biore 177,5kg czyli mozna powiedzieć że od samej siły aż tak wiele nie dochodzi (zresztą robiąc przysiady nie myślałem o jakim kolwiek przełożeniu na skoki nawet mnie to pozytywnie zaskoczyło) od dwoch tygodni robię własny trening na jumpa... który wygląda następująco [...]
DZIEN 4 TRENING NÓG I TRICEPSA (glupio mi ale to moj pierwszy trening na nogi) Przysiady ze sztangą 8x50, 8x70, 8x80, 8x90 Wypychanie ciężaru na suwnicy 8x120, 8x160, 8x180, 8x220 Prostowanie nóg na maszynie 4x87poz Uginanie nóg na maszynie 4x820 Wspięcia łydek na maszynie 4xdo palenia + 10 reps Pompki na poreczach 3x12 + 25kg Francuskie [...]
Ćwiczmy razem!-wyskok
